에스트로겐이 많은 음식
여성 호르몬 중 에스트로겐은 없어서는 안 될 중요한 호르몬입니다. 이 에스트로겐의 부족할 경우 여성이 겪을 수 있는 질병의 원인으로 작용할 수 있으며, 여성의 건강을 유지하는데 필수적인 요소라고 볼 수 있는데요.
이번시간에는 직접 음식으로 섭취가 가능한 에스트로겐이 많이 함유되어 있는 음식에 대해 알아보도록 합니다.
먼저 에스트로겐의 기능에 대해 간단하게 살펴보고 에스트로겐이 많은 음식에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 에스트로겐은 자율 신경을 안정시키며 골밀도를 튼튼하게 유지하여 골다공증등을 예방하는 효능이 있는데요. 뼈 뿐만아니라 머리카락과 피부, 그리고 자궁 내막을 두껍게 유지할 수 있도록 도와 수정란의 착상을 돕기도 합니다.
그렇다면 에스트로겐이 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 에스트로겐이 많은 첫 번쨰 과일로는 석류가 있습니다. 예전 광고에서도 미녀는 석류를 좋아한다는 말이 있듯, 석류에 포함 된 주요 영양소로 비타민 C, 비타민 B, 칼륨 및 아연 외에도 폴리페놀, 구연산, 올레산, 리놀레산이 있어서 여성과 갱년기 여성의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
에스트로겐이 많은 두 번째 음식은 칡입니다. 칡은 보통 한약재로 많이 사용되는데, 칡에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 갱년기 여성 증상을 완화하는데 효과가 있으며 숙취 해소 효능도 있어 음주 다음날에 칡을 차로 끓여 드셔도 효과가 있습니다.
세 번째 에스트로겐이 많은 음식으로는 콩입니다. 콩에는 대두 이소플라본이라는 요소가 다량 함유되어 있는데, 이는 에스트로겐과 유사한 효능을 가지고 있습니다. 이렇기에 콩으로 만든 음식인 된장, 청국장, 두부 등을 섭취하신다면 에스트로겐을 섭취하실 수 있습니다.
마지막 네 번째로 에스트로겐이 많은 음식은 복숭아와 딸기가 있습니다. 복숭아는 미네랄과 리그난으로 알려진 식물성 에스트로겐이 풍부하여, 폐경 후 여성에게서 유방암의 위험을 줄 일 수 있으며, 딸기는 비타민을 비롯하여 식물성 에스트로겐이 풍부하여 여성에게 좋은 과일이자 음식입니다.
마치며
여기까지 에스트로겐이 많은 음식에 대해 살펴보았습니다. 에스트로겐이 많은 음식을 먹는 것도 중요하지만 충분한 수면과 몸을 따뜻하게 유지하는 것만으로도 여성호르몬 분비에 도움을 줄 수 있으므로 반신욕등을 주기적으로 해주시는 것을 권해드립니다.
