마그네슘은 우리몸에 빠져서는 안될 가장 중요한 요소입니다. 일반적으로 마그네슘은 뼛속과 세포 안에 위치하여 혈관의 수추과 혈압을 조절하여 고혈압 증상과 당뇨 증상을 완하하는데 쓰입니다. 그렇지만 하루 과다한 마그네슘은 오히려 독이 될 수 있는데요. 오늘은 마그네슘 하루 권장량에 대해 알아보도록 합니다.
우선 마그네슘이 무엇인지 먼저 살펴보도록 하겠습니다. 마그네슘은 우리의 몸 속 세포에 존재하며 탄수화물 대사 반응에서 효소로서 촉매작용을 하는 원소입니다. 위에서도 간단하게 살펴보았듯 마그네슘의 효능은 고혈압의 개선과 인슐린을 도와 포도당이 세포안으로 유입되는 작용을 도와 당뇨의 개선을 합니다.
또한 기관지 근육을 이완시켜 기도를 넓게 만들어 기도가 좁아진 천식과 같은 환자에게 좋으며, 마그네슘에는 스트레스나 호르몬과 뇌의 기능을 조절하여 불안이나 우울증 공황장애등의 개선에도 효능이 있습니다.
그렇다면 이렇게 좋은 마그네슘을 하루에 얼마나 섭취해야 좋은지 본격적으로 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 마그네슘 하루 권장량은 350mg으로 식품영양위원회에서 규정하고 있습니다. 권장량은 350mg으로 규정하고 있지만, 체격과 성별에 따라서 다르게 섭취하셔야 합니다.
또한 마그네슘을 섭취하실 때 주의하셔야 하는 분도 있습니다. 바로 당뇨병 환자가 해당하는데요. 당뇨병 환자는 소변을 통해 마그네슘이 쉽게 빠져나가기 때문에 혈중 마그네슘 수치를 잘 유지하는 것이 중요합니다.
350mg의 섭취량은 일반적인 남성의 경우에 해당하며, 여성의 경우에는 250mg 하루 마그네슘을 섭취하시면 좋으며, 임산부의 경우 조금 더 많은 300~320mg의 마그네슘을 섭취하면 좋습니다.
결론
마그네숨이 부족하게 되면 우울증을 비롯한 눈떨림과 같은 근육경련증상이 나타날 수 있으니 평상시 위와 같은 증상이 나타난다면 하루 마그네슘 섭취양을 늘려 보시거나 조절해 보시길 권합니다. 다음에도 더욱 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.
