다이어트를 하고 계신 분, 혹은 다이어트를 해보셨던 분이라면 아마 L(엘) 카르니틴이라는 성분은 심심치 않게 들어보셨을 겁니다. 굉장히 많은 다이어트 보조제, 혹은 체줌감량 약이라고 하는 제품들의 광고를 보면 L(엘) 카르니틴 성분이 들어가 있어 효과적으로 다이어트를 할 수 있다고 말하는데요.
도대체 L (엘) 카르니틴이 뭐기에 그렇게 다이어트에 효과가 좋다고 하는 것인지, 또한 부작용은 없는지 한번 살펴보도록 하겠습니다.
L 카르니틴이란?
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L 카르니틴은 염기성 아미노산 라이신과 메티오닌, 그리고 암모늄이온을 포함하고 있는 비타민 B 복합체 중 하나로써 지방을 분해한 지방산을 분해하기 위해 미토콘드리아로 옮기는 과정에서 운반체의 역할을 합니다. 때문에 만약 카르니틴이 부족하면 지방산을 분해하는데 문제가 생기기 때문에 비만을 일으킬 수 있는 것이지요.
앞서 말씀드린 것처럼 지방의 연소를 돕기 때문에 만약 L 카르니틴를 섭취 후 운동을 한다면 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있는데요.
우리 몸에서도 어느정도는 자연적으로 생성이 되기도 하고 균형잡힌 음식 섭취를 하면 충분한 양의 L 카르니틴를 생성할 수 있지만 우리 몸이 노화가 되면서 생성기능이 떨어지게 되면 몸에서 충분한 양을 생성하지 못하기 때문에 이럴때는 L 카르니틴이 풍부하게 들어있는 음식을 잘 섭취해 주는 것이 좋습니다.
L 카르니틴 효능 정리
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- 지방연소로 다이어트에 도움을 준다.
- 운동 후의 근육통 혹은 근 손상에 도움을 준다.
- 뇌 작용에도 도음을 준다.
- 뼈를 더 단단하게 해준다.
- 당뇨병 치료효과가 있다
- 심장 질환을 완화시킬 수 있다.
L 카르니틴 부작용은?
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L 카르니틴을 복용했을 때 대부분의 사람들에게서는 특별한 부작용은 없다고 합니다. 그러나 그렇다고 해서 무조건 믿고 복용하는 것은 피해야 합니다. 개인마다 느끼는 정도와 효과 혹은 부작용이 모두 다를 수 있기 때문입니다.
다이어트를 위해 L 카르니틴이 다량 들어있는 체중감량 보조제를 드신 분들의 후기를 보면 구토감이나 우울증 혹은 초조감 등을 느낀다는 후기가 있습니다. 저 역시도 L 카르니틴이 함유된 다이어트 약을 복용한 적이 있었는데,
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L 카르니틴을 복용하면 아무래도 평소보다 체지방이 빨리 분해되어 어느 정도 체중감량에 효과를 볼 수 있으나 가끔 체력적으로 좀 힘들다고 느낄 때가 있었습니다. 또한 저는 실제로 구토를 한 적은 없습니다만 왠지 모르게 속이 울렁거리고 토가 나올 것 같다?라는 느낌을 받은 적도 있었습니다.
평소 바쁘게 지내면서 우울감을 크게 느낀 적은 없지만 평일에 바쁘게 살다가 주말에 혼자 있을 때는 편안하다? 라는 느낌보다는 왠지 모르게 초조감이 들어 편히 쉬지 못한 적도 있었구요. 그러나 제 일생에 크게 영향을 미치는 정도까지는 아니어서 저는 썩 괜찮았던 것 같습니다.
아 그리고! 임산부는 당연히 섭취를 안하시는 것이 좋겠고 모유수유를 하시는 분도 주의하시는 것이 좋겠습니다. 또 혹시 발작을 경험한 적이 있는 분은 L 카르니틴 성분이 발작을 유발할 수도 있기 때문에 복용하시면 안됩니다.
마치며
대부분의 다이어트용 보조제에는 카르니틴이 상당 비율로 들어가 있다는 거 다 알고계실겁니다. 사실 균형 잡힌 식단으로 식사를 한다면 다른 아미노산과 마찬가지로 굳이 카르니틴을 따로 섭취할 필요는 없습니다만,
아무래도 카르니틴 보충제 섭취와 적절한 유무산소 운동을 병행한다면 체지방 연소에 도움을 받아 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
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그러나 가끔 카르니틴에 카페인이나 녹차 추출물 등을 적당히 넣고 다이어트 보조제라며 터무니없는 고가에 팔아먹는 경우도 있을 수 있기 때문에 주의하시는 것이 좋고, 복용을 하실 때도 무조건 복용을 하기 보다는 현재 본인의 몸 상태와 체질을 먼저 파악한 후 복용을 결정하시는 것이 좋겠습니다.